نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية

مسائكم/ صباحكم .. "معطر بذكر الله"..
نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية 011

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة
التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية 049

و هذه بعض الأمثلة :

1) الحذاء :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-96ec0e1f5c

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم،
حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم،
فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .

2) المحفظة:

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-01f24e7190

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-01f24e7190

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي
في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق،
و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

3) الهواتف المحمولة:

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-9b24d70de0

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-9b24d70de0

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟
فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام،
و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب
الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .

4) رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-3c085ca611

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-3c085ca611

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة
الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء
على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين
بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق
الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .

5) قيادة السيارة:

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-7c862c8f43

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-7c862c8f43

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-d5682f8f46

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)،
و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس
حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر،
و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ،
بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً

6)الجبن:

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-34bfaaad63

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-34bfaaad63

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه،
خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية،
و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات،
فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .

7)إجهاد العين :
نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-96a76d7895

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-96a76d7895

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين،
فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة،
مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .

Cool

طفلك:

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-a318851d24

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي
إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر
و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك،
و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

9) التدخين :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-bc495a9c38

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-bc495a9c38

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع،
وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين
السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي.
و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب
واحد من الرأس على شكل مجموعات.

10) حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-0dd5f4743b

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-0dd5f4743b

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد،
أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .

11) طريقة تصفيف شعرك:
نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-e606276d67

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-e606276d67

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة،
أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع
( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.

12) الروائح القوية :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-e9edece2f6

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-e9edece2f6

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك
الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.

13) الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-d755a3b655

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-d755a3b655

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة،
فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة
في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين.
خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين
والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-fd2161b2e6

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-fd2161b2e6

14) تخطي وجبات الطعام :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-624d30e776

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في
الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.

15) طريقة الجلوس :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-edf8787101

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-edf8787101

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك،
و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر،
ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر،
و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين،
اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-5c00bf4e59

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-5c00bf4e59

16) عادات النوم :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-47d6934037

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو
على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،
يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

17) الإجهاد و التوتر :

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-91c2cdb8c3

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية Yousif-91c2cdb8c3

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية 001_cool

نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية 001_cool

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .

مع تمنياتي للجميع بصحة دائمة

نصائح مهمة

للاستفادة تسلمين

منتظرين جديدك