نصائح ذهبيه لنوم أفضل

يقضي
الانسان ما يساوي ثلث عمرة وهو في ثبات النوم العميق والنوم الصحي هو
النوم الذي يساعد الجسم علي استعادة نشاطه وحيويته لا الذي يزيد من أعباءه،
والنوم الجيد المتوازن هو ما يحقق الراحة ويفيد الجسم.




و آخر الدراسات اثبتت ان النوم القلق يسبب الإكتئاب والتشتيت وكذلك يسبب السمنة.




1– أجعل فراشك مريح :




الفراش
من أهم العوامل التي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ.
وأول شي تبحث عنه هو راحة العمود الفقري تأكد أن عمودك الفقري في وضع
مستقيم وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.




2 – النوم في الظلام الدامس:




أجعل
الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدم الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم
الغرفة. ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في
مراحل النوم الخفيف.




3 – نظام غذائي صحي :




الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .




4 – الإمتناع عن الكافيين :




الكافيين
وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك، والقهوة
والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .




5 – تعرض قليلا لأشعة الشمس :




مثلما
خلقت أجسامنا لتنام في الظلام، خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم
تتعرض لها للشمس سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة
الشمس و تخزينة، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب. لا تنسى وضع كريمات
الوقاية التي ستجعلك تستفيد فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثر بالأشعة الضارة
.




6 – اجعل نومك في مواعيد ثابتة :




حاول الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق




7 – النوم المبكر افضل :




حاول
ان تنام مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظ متأخرا وربما تكون مضطر
للإستيقاظ قبل أن تأخذ قسطك الكافي من النوم. حاول الذهاب إلي الفراش مبكرا
مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.




8 – لا تنام بعد الاكل مباشرة :




تأخذ
المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ، وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي
السمنة المؤكدة . فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي
ساعتين او ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على
النوم الصرف .




9 – القليل من الرياضة :




الرياضة
على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين ويحدث
التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من
التمارين.




10 – الإبتعاد عن الضوضاء :




ان
الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم حتي ان لم
تستيقظ فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز، لذلك ابتعد تماما عن
الضوضاء.